رژیم "عزیز" برای 7-14 روز

رژیم غذایی مورد علاقه برای افرادی است که می خواهند به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوند. رژیم غذایی را می توان برای 7 و 14 روز محاسبه کرد، اما اگر فردی دارای مرحله خاصی از چاقی باشد، می توان آن را از 7 روز به مدت یک هفته دیگر تمدید کرد. برای برجسته‌تر کردن تأثیر رژیم، بسیاری از متخصصان تغذیه اضافه کردن فعالیت بدنی سبک را توصیه می‌کنند. برای دوره پیروی از این رژیم بهتر است از فعالیت بدنی بیش از حد خودداری کنید.

اصل رژیم غذایی

این روش کاهش وزن شامل 7 روز رعایت اصول رژیم غذایی است. هر روز از یک محصول خاص استفاده می شود. برای رسیدن به بهترین اثر، باید یک رژیم غذایی سخت را دنبال کنید و از منو خارج نشوید.

منو ممکن است در نگاه اول حتی متنوع به نظر برسد. این شامل پروتئین و غذاهای لبنی، سبزیجات و میوه ها است. با این حال، آنها باید جدا از یکدیگر، در روزهای مختلف مصرف شوند.

این رویکرد باعث افزایش متابولیسم در بدن می شود. این بر این فرض استوار است که وقتی یک محصول خاص را مصرف می کنید، بدن انرژی بیشتری را برای هضم آن مصرف می کند. به عنوان مثال، اشباع شده با یک محصول پروتئینی، بدن آن را بیش از حد معمول جذب نمی کند، یعنی مقدار غذای خورده شده بر محتوای کالری رژیم تأثیر نمی گذارد. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که مصرف پروتئین جدا از کربوهیدرات ها، خطر تجمع انرژی دریافتی به شکل چربی بدن را کاهش می دهد.

این اطلاعات اساس اصول این رژیم را تشکیل داد:

• یک روز - نوع خاصی از محصولات. هر روز باید یک گروه از محصولات مشابه بخورید.
• کنترل مقدار غذای مصرفی.
• تجربه در رعایت روزهای تخلیه بار. منوی رژیم غذایی نسبتاً ناچیز و سخت است. به همین دلیل، برای مبتدیان، این می تواند تنها پس از 2 روز به یک رژیم غذایی غیرقابل تحمل تبدیل شود. برای ارزیابی قدرت خود، توصیه می شود روزهای روزه داری چنین رژیم غذایی را از قبل امتحان کنید. به عنوان مثال، برای یک روز فقط سبزیجات را به مقدار مشخص مصرف کنید و بعد از یک هفته سعی کنید فقط غذاهای مایع بخورید. اگر چنین منویی اعتراض بدن را برانگیخت، می توانید سعی کنید روی چنین رژیم غذایی بنشینید.
• فقط 7 روزتنوع رژیم غذایی این رژیم به مدت 14 روز وجود دارد، اما پیروی از آن بسیار خطرناک است. منوی این رژیم برای چنین پیروی طولانی مدت بسیار ناچیز است. با رعایت طولانی مدت، اختلال در فعالیت سیستم عصبی مرکزی و دستگاه گوارش، کاهش قدرت، کاهش ایمنی و عدم تعادل هورمونی قابل ردیابی است.

بدن انسان هر روز به طیف وسیعی از مواد مغذی، گروه های ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. حذف طولانی مدت از منو حتی یک عنصر باعث نقض فعالیت بدن می شود. شما نباید سعی کنید بیش از یک هفته روی این رژیم بنشینید، زیرا منوی آن نامتعادل و بیش از حد محدود است.

رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 7 روز: یک منوی دقیق

برای رسیدن به اثر مورد نظر، قبل از شروع کاهش وزن، ارزش آن را دارد که بدن خود را آماده کنید. پیروی از چنین جمله ای مجاز نیست: "امروز من از همه چیزهایی که می خواهم پر هستم و فردا قبلاً رژیم غذایی سختی خواهم داشت. "لازم است بدن را از قبل به مدت 2 هفته آماده کنید، غذا باید با قوانین یک رژیم غذایی متعادل مطابقت داشته باشد. شما باید مصرف غذاهای چرب، شیرین و نشاسته ای را محدود کنید. رژیم غذایی باید با محصولات اسید لاکتیک، غلات، میوه ها، گیاهان غنی شود.

در طول کل رژیم، استفاده از نمک، شکر و نوشیدنی های الکلی قوی برای چاشنی غذا ممنوع است.

حالا بیایید مستقیماً به رژیم غذایی روزانه بپردازیم:

روز 1:	روز 2:	روز 3:	روز 4:
صبحانه: کفیر - 200 میلی لیتر؛ ناهار: آب مرغ بدون نمک - 200 میلی لیتر؛ میان وعده بعد از ظهر: آب هویج - 200 میلی لیتر؛ شام: ماست طبیعی - 200 میلی لیتر.	صبحانه: 2 عدد گوجه فرنگی؛ ناهار: سالاد کلم، گیاهان، خیار (چشیده شده با روغن زیتون)؛ میان وعده: چغندر آب پز - 100 گرم؛ شام: سالاد فلفل شیرین و خیار - 150 گرم.	صبحانه: چای سبز یا گیاهی - 250 میلی لیتر؛ ناهار: آب مرغ - 200 میلی لیتر؛ میان وعده: آب کدو تنبل (تازه) - 200 میلی لیتر؛ شام: کفیر 1٪ - 200 میلی لیتر.	صبحانه: 2 پرتقال، 1 کیوی؛ ناهار: سالاد میوه (1 سیب، کیوی، 200 گرم آناناس)؛ میان وعده بعد از ظهر: 2 برش هندوانه، یک سیب؛ شام: گریپ فروت، کیوی.
روز پنجم:	روز ششم:	روز هفتم:
صبحانه: تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛ ناهار: نخود آب پز - 100 گرم، سینه آب پز - 150 گرم؛ میان وعده: پنیر بدون چربی - 100 گرم؛ شام: میگو آب پز - 100 گرم.	صبحانه: آب هویج و کدو تنبل - 200 میلی لیتر؛ ناهار: آب مرغ - 200 میلی لیتر؛ میان وعده: چای سبز - 250 میلی لیتر؛ شام: جوشانده کلتفوت - 200 میلی لیتر.	صبحانه: تخم مرغ آب پز - 2 عدد، خیار؛ ناهار: سوپ پوره سبزیجات - 200 گرم؛ میان وعده بعد از ظهر: کفیر 1٪ - 200 میلی لیتر؛ شام: سالاد فلفل، گوجه فرنگی، کلم - 200 گرم؛پنیر نرم - 30 گرم.

اگر اضافه وزن بدن به این سرعت از بین نمی رود، توصیه می شود 2 دور از این رژیم را طی کنید. کل مدت زمان 12 یا 14 روز خواهد بود.

رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 14 روز

این نسخه از رژیم غذایی "مورد علاقه" رژیم اصلی را ارائه نمی دهد، که تا حدودی با گزینه رژیم غذایی 7 روزه متفاوت است - فقط 2 رژیم غذایی هفت روزه پشت سر هم. با توجه به مدت زمان خاص در چنین رژیمی، لازم است روزهای نوشیدن را با کمپوت، میلک شیک، ژله گسترش دهید.

برخی از افراد در روزهای نوشیدن به خود اجازه می دهند قهوه (بیش از یک فنجان در روز، بدون شکر اضافه مجاز نیست)، اسموتی میوه و سبزیجات بنوشند. انواع روزهای پروتئین فقط روی سینه مرغ وجود دارد. بنابراین، رژیم غذایی را می توان با علایق خود تطبیق داد و کمی صرفه جویی کرد.

مزایا و معایب رژیم غذایی

قبل از اینکه اصول این رژیم را دنبال کنید، باید با مزایا و معایب آن آشنا شوید.

طرفداران:

• موثر است، زیرا کاهش وزن 700-1000 گرم در روز را امکان پذیر می کند.
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• به دنبال سلامتی ضعیف، خستگی، گرسنگی، بی حالی نیست.
• کاهش وزن شدید؛
• می توانید مدت زمان رژیم را برای خود انتخاب کنید.
• رژیم غذایی مجاز است مطابق با سلیقه شما تنظیم شود.
• روزهای نوشیدن بدن را به خوبی پاک می کند.

موارد منفی:

• تحمل مشکل؛
• منجر به اختلالات قابل توجهی در دستگاه روده می شود.
• برای هر فردی نمی تواند مؤثر واقع شود.
• باعث افزایش فشار می شود.
• هنگام انتخاب یک رژیم غذایی طولانی مدت (14 روز)، بدن تحت تاثیر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی قرار می گیرد.

موارد منع مصرف

از جمله موارد منع مصرف عبارتند از:

1. شیر دادن.
2. بارداری.
3. بیماری های قلب و عروق خونی.
4. دیابت.
5. بیماری های دستگاه گوارش.
6. بیماری های کلیوی.
7. دارودرمانی.
8. آسیب شناسی در فعالیت سیستم غدد درون ریز.
9. دوره نقاهت پس از بیماری.

قبل از گرفتن رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر در روند کاهش وزن مشکلات سلامتی، ناراحتی، سرگیجه وجود دارد، باید رژیم را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.